SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z hantlami

  • To dobry 4 dniowy plan treningowy na masę?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia Wtorek: nogi + przedramiona przysiad ze sztangą – 4 serie po 12, 10, 8 i 6 powtórzeń Nogi... Czwartek: plecy + triceps wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia wyciskanie francuskie sztangi leżąc (lub oburącz zza głowy w siadzie) – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2013-05-18 16:57:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja i jednoczesne przybieranie masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dla mnie stanie. Staram się codziennie na przemian poświęcać przybieraniu i redukcji. Tzn. w jeden dzień biegam 10km, około godzinę z groszami. Na drugi dzień działam z hantlami po 7,5kg + kilkanaście pompek = całość około 30-60 minut . Wspomagam się suplementami jedynie podczas tych treningów. 15mg spalacza Yohimbine HCl 30 minut przed [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2019-08-08 23:04:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening metoda 15-10-5

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi na ławce prostej + wycisk na skosnej) -biceps (uginanie ramion ze sztanga + uginanie na modlitewniku) -nogi ( przysiady ze sztanga na plecach + wykroki z hantlami + wspiecia na palce) - brzuch + przedramie Trening B: -barki (WŻ siedząc + arnoldki + unoszenie w opadzie ) -plecy (wioslo sztanga + wyciag do klatki ) -triceps [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2007-12-10 08:41:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny pomozcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] seire Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami wyciskanie sztangi an suwnicy Odwrotne rozpiętki (na maszynie) -kaptury WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3 serie z sztanga i 3 serie z hantlami -brzuch piatek -plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2006-03-30 22:57:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x15/12/10/8 -Wiosłowanie hantlem 4x15/12/10/8 -Przyciąganie drążka do klatki piersiowej siedząc 4x15/12/10/8 -Odwrotne rozpiętki 4x12 -Szrugsy 4x12 -Uginanie przedramion z hantlami chwytem zwykłym/młotkowym 4x12 -Wspięcia na palce siedząc 4x12 przez fbw i początek pusha nie robilem kapturów wiec teraz zmienilem bardziej plan pod kaptury barki, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 316 Data: 2019-05-24 13:04:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wąskim chwycie(zastanawiam się) 3s -wiosłowanie gryfem w opadzie tułowia 3s -przyciąganie hantli w opadzie tułowia 2s -przysiady 4s -uginanie przedramion z hantlami młotkowo 3s Przerwy między seriami 120sek duże partie, 90 sek małe partie Ilość powtórzeń 8-12. Proszę o opinię i ewentualną poprawę/naprowadzenie. [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2672 Data: 2013-02-05 20:45:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie moj trenig

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] pare serri i podciaganie na drążku. Wtorek:barki(unoszenie hantli bokiem, wyciskanie za siebie i porzed na lawce z oparciem,unoszenie sztangi do brody stojąc),biceps(stojac hantlami na przemian oraz ze sztanga rowniez stojac) i tradycyjnie brzuszek, podciaganie na drazku i pompki na poreczach. Sroda:stretching:), przysiady, pompki 9 serii z [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3388 Data: 2004-08-18 10:48:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] maszyna x3 8-12 ss3 barki unoszenie na boki x3 8-12 ss4 biceps, hantle x3 8-12 ss4 triceps, hantle x3 8-12 B - nogi + brzuch przysiady, sztanga przód x6-8 8-12 wykroki z hantlami x4 8-12 wyprosty nóg siedząc x4 8-12 MCNPN x4 8-12 łydki x3 15-20 obwód bioder w najszerszym miejscu - 99 cm [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 5356 Data: 2013-04-15 10:43:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w opadzie tułowia 3x 12-14. Ściąganie linek na maszynie 3x 12 II DZIEŃ  PLECY  Podciąganie szeroko 3x max Przyciąganie sztangi w siadzie szeroko 3x 10 Wiosłowanie hantlami 4x 12/10/10/8 Martwy ciąg 3x 12/10/8 BICEPS  Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc 3x 10  Uginanie ramion wąsko łamanym na modlitewniku 3x 12/10/8 Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2013-06-08 18:24:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wznosy boczne 12,12,10,10 Pt4 klatka ręce Wyciskanie skos głową w góre 12,10,8 Rozpiętko-wycisk -//- Góra klatki na wyciągu 12,12,10 Superserie; wyciskanie francuskie hantlami +bic siedziąc młotkowym 3x12,10,10 Prostowanie na wyciągu podchwytem+modlitewnik12,12,10,10 Jedynie co mi na masie nie idzie to rece wiec prosilbym byscie tutaj [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2009-08-11 20:12:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaką ławeczke kupić?

    Temat
    Trening w domu

    [...] rok czasu chodziłem, potem zrobiłem sobie przerwę. Ostatnio stwierdziłem, że będę ćwiczył w domu. Kupiłem Hantle, drążek też mam. Potrzebna jest mi jeszcze ławeczka, bo z hantlami i ławeczka można dużo ćwiczeń zrobić. I tutaj pojawia się pytanie: jaka? Chciałbym łamaną, żebym mógł robić np. wyciskanie na barki. Chciałbym też żeby miała coś co [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2013-03-30 19:02:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] 1. Unoszenie nóg na drążku (brzuch) 2. 'Wąski' przysiad z obciążeniem (nogi) 3. 'Szeroki' przysiad z obciążeniem (nogi) 4. Martwy ciąg z hantli (plecy) 5. Wiosłowanie hantlami (plecy) 6. Podciąganie hantli wzdłóż tułowia (plecy) 7. Przenoszenie hantla w leżeniu poziomym (klata) 8. Rozpiętki leżąc poziomo (klata) 9. Wyciskanie hantli leżąc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2010-05-27 22:39:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DLA CYKLU - CELLPUMP

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie hantelek płaska 5x 12,10,8,8,6 Wyciskanie sztangi skos + 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x 12,10,8,6 Uginanie ramion sztangą łamaną 3x 10,8,8 Uginanie ramion z hantlami (młotek) 3x 12,10,8 Uginanie ramion na modlitewniku 3x 12,10,10 4.Piątek nogi (będą po rehabilitacji ściągna podudzia) Wstawiam podstawowe dane :) Wiek: 18 Waga: 80 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2011-02-20 12:19:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi z zagłowy,arnoldki,wznosy bokiem,3x12powt plecy:wiosłowanie sztangą,hantlą,sztangusy,martwy ciąg) 3x12 powt biceps(uginanie sztangi ,hantli, (21) triceps(francuzkie,hantlami,przysiady tyłu) Dieta: ok.6.30płatki kukurydziane ok.14.00pierś z kasza jęczmienną ok.16,00 trening ok. 17:ryż z jogurtem ok.20-21ser biały+tuńczyk +1.5l wody [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2011-02-25 19:04:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co po FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Podciąganie na drążku 3s Klatka: - Wyciskanie hantli skos 12/10/8 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 12/10/8 Triceps: - Pompki na poręczach 2s max Biceps: - Uginanie hantlami z supinacją 12/10 Łydki -wspięcia na palce 12/10 B: Nogi: - Wykroki 10/8/6 Plecy: - Martwy ciąg 10/8/6 Klatka: - Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 Barki: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2012-04-12 17:33:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do Oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12-10-8-8 -Wyciąg gorny do klatki 10-10-8-6 - Wyciąg dolny 10-10-8-6 -Szrugsy 4 x 20-15 **Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12-10-10-8 -Uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -Modlitewnik podchywt 3 x 10-8-6pow 3. Wolny 4. Klatka Przedramie: ***Klatka: -Rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-10-8-6 -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2009-02-03 09:04:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    TRENING 3 RAZY W TYGODNIU - NA MASE PONIEDZIAŁEK - Klata + Biceps: Klata: -Wyciskanie na ławce płaskiej progresja co 10kg 12x10x8x6x3 -Wyciskanie na ławce skośnej stały ciężar 3serie -Wyciskanie Hantli na ławce skośnej 3-4serie progresja -Rozpiętki 4s staly ciężar Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc progresja 12x10x8x6x3 -Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2008-03-04 09:09:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje FBW i kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] FBW 3 razy w tygodniu który wygląda tak: Przysiady ze sztangą - 4x8 Wyciskanie leżąc - 3x8 Wiosłowanie podchwytem - 4x10 Wyciskanie hantli nad głowe - 3x10 Uginanie ramion z hantlami - 3x10 Wyciskanie żołnierskie - 3x10 Allahy - tutaj będę celował w 3x15 Wspięcia na palce na suwnicy - 3x10 Celem jest masa, ale nie jakaś wielka bo główny powód to [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2074 Data: 2016-02-25 20:44:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztanga stojąc 4x - 20,20,16,12 - Wzniosy Barków ze sztanga w pozycji siedzącej 3x - 20,15,10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x - 8,8,6,5 - Unoszenie ramion w bok z hantlami 3x - 10,10,8 - W pozycji stojącej, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody wąskim chwytem 4x - 10,10,8,6 Piątek: Plecy + Biceps Plecy: - Podciąganie do klatki, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2007-06-13 20:57:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejność wykonywania ćwiczeń do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wiek : 16 Waga : 67kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące ( tyle trenowałem ostatniego fbw, a tak to była troszkę dieta i machanie hantlami przez rok) Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, sztanga, 2x małe sztangielki i 70kg [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2010-11-11 18:51:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)